Kmsraj51 की कलम से…..

ϒ परीक्षा के डर से कैसे पाएं छुटकारा? ϒ

⇒ परीक्षा का डर: कैसे पाएं छुटकारा?

परीक्षा का भय – Fear of exam

जनवरी माह खत्म होने वाला है। समय निरंतर आगे बढ़ रहा है। यह समय हमें परीक्षा की और उन्मुख करता है। जिसके लिए हमें पढ़े हुए ज्ञान की परीक्षा देनी होती है, और यहीं से शुरू होता है परीक्षा का भय।

परीक्षा से होने वाली असहजता – Discomfort from exam

परीक्षा वह समय है जिसके बारे में हम पढाई व अनुभव को आधार मान कर आगे बढ़ने के लिए एक प्रयास करते हैं जिसमे हर कोई सफल होना चाहता है। लेकिन कुछ बच्चे पूरे वर्ष पढाई नहीं करते या कर नहीं पाते। कारण चाहे जो भी हो परन्तु निर्धारित परीक्षा समय आने पर उन्हें बहुत सी मुश्किलों का सामना करना पड़ता है। जैसे –

1. पूरा पाठ्यक्रम पहाड़ की तरह नज़र आना – The entire course looks like a mountain

परीक्षा सिर पर होने से और नियमित पढ़ाई न कर पाने के कारण बच्चों को पाठ्यक्रम पहाड़ की तरह दिखता है। चारो ओर से उसे परेशानी महसूस होती हैं।

2. पूरा सरदर्द, बेचैनी आदि – Headache, restlessness etc.

सरदर्द, बेचैनी आदि की समस्या उत्पन्न होती हैं। बात केवल यहीं तक सीमित नहीं बल्कि उनकी कंठस्थ करने की क्षमता भी क्षीण होने लगती है। असमंजस की स्थिति बच्चों को घेर लेती है। यहाँ तक की कुछ स्थिति में उन्हें भूलने की बिमारी भी हो सकती है। कभी-कभी उन्हें आँखों में जलन की शिकायत होती है और आंखों में सूजन भी नज़र आने लगती है।

3. परीक्षा को लेकर लगातार तनाव – Constant stress

परीक्षा को लेकर लगातार तनाव बच्चों की भूख, नींद आदि सभी को प्रभावित करता है, जिससे उन्हें शारीरिक और मानसिक रूप से परेशानियों का सामना करना पड़ता है। उनकी सेहत खराब हो सकती है।

♥ परीक्षा का डर दूर करने के कुछ आसान उपाय।

Some easy solutions to overcome the fear of exam.

देखा जाये तो परीक्षा कोई हौवा या राक्षस नहीं है जिससे कि किसी के लिए आफत खड़ी हो जाए। यह तो केवल एक कोशिश है जो आगे बढ़ने का अवसर प्रदान करती है। यदि इसमें सफलता मिले तो बहुत अच्छी बात है और यदि नहीं मिलती तो असफलता ही किसी भी इंसान को सफल बनाने की महत्वपूर्ण कुंजी है क्योंकि असफल व्यक्ति ही सफलता की सही कीमत पहचानता है।

1. समय तालिका का निर्माण – Time table creation

हमे एक निश्चित समय तालिका बना लेना चाहिए और उसी के अनुसार अपनी पढ़ाई के लिए समय देना चाहिए।

2. कार्य परिवर्तन – Change of work

यदि किसी एक विषय पर लगातार पढ़ते-पढ़ते हम थक जाते हैं तो हम यह समय किसी दूसरे विषय को देकर इसकी उपयोगिता हासिल कर सकते हैं।

3. पाठ्यक्रम में अंको के अनुसार पढ़ाई पर ध्यान दिया जाए – According to the numbers in the course, Study should be taken care of.

परीक्षा के लिए पढ़ाई करते समय हमे उससे सम्बंधित ब्लूप्रिंट पर ध्यान देना होगा। यह हमें बताता है कि कौन सा विषय कितने अंक का है और प्रश्नों के वैकल्पिक, लघु, दीर्घ आदि होने का भी ज्ञान कराता है।

4. सैद्धांतिक और प्रयोगिक प्रश्नों पर ध्यान देना – Focusing on theoretical and experimental questions

हमें उपरोक्त दोनों प्रकारों के प्रश्नों पर आवश्यक रूप से ध्यान देना चाहिए क्योंकि इनकी सही तैयारी से तनाव कम होता है।

5. सकारात्मक सोच – Positive thinking

हमें यह बात माननी होगी की एक सकारात्मक सोच कई नकारात्मक सोच पर भारी पड़ती है। अतः हमे इस सोच को अपने अंदर विकसित करना होगा। सकारात्मक सोच इंसान के दिमाग को आंतरिक ऊर्जा से भर देता है – जिससे परिणाम अच्छे होते है। सकारात्मक सोच से असंभव भी सरलता पूर्वक संभव में परिवर्तित हो जाता है।

6. याददाश्त को बढ़ाने के लिए ध्यान जरूर करें – Meditate to increase memory

इस संसार में आजतक जितने भी ज्ञानी हुए है सभी ने अपने याददाश्त को बढ़ाने के लिए ध्यान का सहारा लिया है। ध्यान का मतलब है भोर में 4-5 AM तक उठकर अपने सकारात्मक शक्तियों को महसूस करना, अपने गुणों और शक्तियों पर Focus- करना। ध्यान से मन शांत होगा और जब मन शांत होगा कुछ भी याद रखना आसान होगा। जो भी याद करेंगे भूलेंगे नही। शांत मन असंभव को Magically -(जादुई ढंग से) संभव में परिवर्तित कर देगा। इसलिए रोज ध्यान जरूर करें (So do meditation everyday.)। रात्रि में जल्दी सो जाये लेकिन भोर में 4-5 AM तक उठकर ध्यान जरूर करें। ध्यान को किसी विशेष धर्म से जोड़कर न देखें – क्योकि ध्यान वह प्रक्रिया है जिसमे इंसान अपने सकारात्मक आत्मिक शक्तियों व् गुणों को एहसास(अनुभूति) करता है। उसके मन से डर दूर होता है अर्थात: उसे कोई भय नहीं सताता उसके सारे भय ख़त्म हो जाते है।

अगर ध्यान के बारे में आपके मन में कोई सवाल (प्रश्न) हो, या फिर ध्यान के बारे में और अधिक जानकारी चाहते है तो मुझे Email करें, मेरा ईमेल आईडी है : kmsraj51@hotmail.com

7. असफलता से न घबराएं – Do not be afraid of failure

किसी को भी असफलता से नहीं घबराना चाहिए। हमें केवल मन लगाकर पूरे जोश से उपरोक्त बातों को ध्यान में रखकर कोशिशें करनी चाहिए। निश्चित तौर पर परिणाम हमारे पक्ष में होगा। इसके लिए हमे परीक्षा के डर को अपने मन से निकालना होगा।
यदि इन छोटी – छोटी बातों पर ध्यान दिया जाए तो परीक्षा के डर पर पूर्ण रूपेण विजय प्राप्त कर आनंद को पाया जा सकता है।

♦ नंदिता शर्मा जी। (नोएडा, उत्तर प्रदेश) ♦

हम दिल से आभारी हैं नंदिता शर्मा जी के “परीक्षा के डर से कैसे पाएं छुटकारा?” विषय पर हिन्दी में Article साझा करने के लिए।

नंदिता शर्मा जी के लिए मेरे विचार:

♣ “नंदिता शर्मा जी” ने “परीक्षा के डर से कैसे पाएं छुटकारा?” विषय पर कितना सुंदर-शिक्षाप्रद व अनुकरणीय वर्णन किया हैं। बहुत ही कारगर सरल सुझाव बताया है, जो की हर किसी Student के लिए फायदेमंद है चाहे वो किसी भी क्लास का स्टूडेंट हो। यह सुझाव सभी के लिए कारगर है। अगर आप इन छोटी-छोटी सुझावों का पालन करेंगे तो अवश्य ही सकारात्मक परिणाम मिलेंगे। नंदिता शर्मा जी द्वारा सुझाये गए – इन छोटी-छोटी सुझावों का पालन करके आपके मन में जो परीक्षा का भय है उससे मुक्त हो जायेंगे।